Thực đơn ban đầu trong 4 tuần, các quy tắc, khuyến nghị, cũng như cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng Maggi đúng đắn. Bạn có thể giảm bao nhiêu kg trong chế độ ăn kiêng Maggi, và nhận xét của những người giảm cân nói gì? Thêm về mọi thứ trong bài viết này!
Maggi là một chế độ ăn kiêng ít carbohydrate cho phép bạn đốt cháy chất béo trong 4 tuần. Đây là một hệ thống dinh dưỡng hiệu quả, được biên soạn riêng cho Margaret Thatcher. Trong quá trình giảm cân, cơ thể không bị thiếu hụt dinh dưỡng, do thực đơn có đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Tuy nhiên, Maggi không dành cho tất cả mọi người.
Các điều khoản và quy tắc của chế độ ăn kiêng Maggi
Có một số kiểu ăn kiêng. Phiên bản gốc liên quan đến việc sử dụng một số lượng lớn trứng gà và trái cây họ cam quýt. Giảm cân hàng ngày khoảng 300 g, đây là chỉ số tối ưu để giảm cân mà không gây hại. Nên thực hiện chế độ ăn kiêng Maggi không quá 6 tháng một lần.
Trong suốt tháng, các quy tắc sau phải được tuân thủ:
- Mỗi ngày cần ăn 3 lần vào một giờ nhất định. Là một món ăn nhẹ, trái cây và rau quả là phù hợp. Có thể ăn chúng sau bữa ăn chính 120 phút.
- Bữa ăn cuối cùng nên cách 180 phút trước khi ngủ một đêm.
- Cần uống 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày.
- Các món ăn trưa không được thay thế cho các món ăn tối.
- Tất cả thực phẩm nên được nấu trong lò, trong nước hoặc hấp mà không cần thêm dầu.
- Hoạt động thể chất được khuyến khích.
- Nên có 3-4 giờ giữa các bữa ăn.
- Tốt hơn là nên hạn chế uống thuốc.
- Mỗi bữa ăn nên để lại cảm giác đói nhẹ.
Trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng Maggi, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa và làm quen với các trường hợp chống chỉ định.
Thực phẩm được khuyến nghị và bị cấm
Các sản phẩm được phép bao gồm:
- Rau. Chúng có thể được hầm và luộc, ăn tươi. Có thể chấp nhận các hỗn hợp đông lạnh. Các loại đậu thích hợp, đậu Hà Lan, cà rốt, cà tím, bí xanh, cà chua, bắp cải, dưa chuột.
- Trái cây và quả mọng. Quý khách được phép sử dụng quýt, táo, anh đào, lê, kiwi, mơ. Hơn hết bạn cần sử dụng trái cây họ cam quýt.
- Sản phẩm từ sữa. Vào tuần thứ 4, có thể uống kefir và sữa chua. Phô mai được chọn loại cứng với hàm lượng chất béo thấp.
- Cá. Tốt hơn là chọn cá tuyết, cá chép, cá rô đồng, cá tuyết chấm đen, cá minh thái hoặc cá heke. Chúng có thể được thay thế bằng tôm và trai.
- Gia cầm và thịt. Thịt gà được ăn không có da. Bạn hiếm khi có thể ăn tim hoặc gan. Thịt thỏ, thịt bò và gà tây được hầm hoặc luộc mà không có muối và dầu.
- Bánh mỳ. Được phép sử dụng bánh mì ăn kiêng và bánh mì nướng.
- gia vị. Hành tỏi cho phép, một ít hạt tiêu.
- Đồ uống. Uống nước với số lượng không giới hạn. Trà và cà phê không đường được cho phép.
Danh sách các lệnh cấm bao gồm:
- ngọt;
- béo;
- rượu;
- Sữa;
- đồ ăn đóng hộp;
- thịt hun khói;
- mỳ ống;
- cửa hàng bánh mì;
- chất ngọt;
- chiên trong dầu;
- khoai tây;
- dầu có nguồn gốc động vật;
- các loại trái cây như nho, chuối, bơ, sung, xoài.
Trong trường hợp suy sụp, bạn cần bắt đầu lại chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, không cần thiết phải dùng các chế phẩm vitamin.
Diet Maggi: bảng thực đơn cho 4 tuần
Điều quan trọng là phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống. Mỗi tuần nó liên quan đến việc sử dụng các sản phẩm nhất định.
1 tuần
Trong tuần đầu tiên, cơ thể bắt đầu tái cấu trúc quá trình trao đổi chất.
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa tối | Bữa tối |
| một | 2 quả trứng gà, 0, 5 phần bưởi | táo và lê | Hầm và rau diếp |
| 2 | Nửa quả cam và 2 quả trứng | Cà chua, bánh mì | Gà kho thuốc bắc |
| 3 | 2 quả trứng gà, 0, 5 phần bưởi | trái cây được phép | Thịt nạc bò và rau diếp |
| 4 | Nửa quả cam và 2 quả trứng | Rau luộc, protein và lòng đỏ | Cá kho tộ, gỏi xanh |
| 5 | 2 quả trứng gà, 0, 5 phần bưởi | Bất kỳ loại trái cây nào trong danh sách được phép | Miếng thịt lợn |
| 6 | Nửa quả cam quýt và 2 quả trứng | Hầm rau củ, ức gà | cà chua tươi |
| 7 | 2 quả trứng gà, 0, 5 phần bưởi | Sữa đông lên đến 5% | Rau răm, cá nướng |
2 tuần
Trong tuần thứ hai, cơ thể đã thích nghi với chế độ mới. Chế độ ăn uống cũng bị chi phối bởi trứng.
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa tối | Bữa tối |
| một | 1/2 quả cam, lòng trắng và lòng đỏ | rau diếp, thịt lợn | 2 lòng đỏ và sóc luộc, lá xà lách, cam |
| 2 | Nửa quả bưởi và 2 quả trứng | Thịt bò nạc, cà chua | Trứng tráng cho một cặp vợ chồng |
| 3 | 1/2 quả cam, lòng trắng và lòng đỏ | Thịt lợn và 2 quả dưa chuột tươi | 1 quả trứng luộc, bưởi |
| 4 | Nửa quả bưởi và 2 quả trứng | 2 quả trứng và một ít phô mai, rau củ hấp | 2 quả trứng luộc |
| 5 | 1/2 quả cam và trứng | Cá minh thái hầm | 2 con sóc và lòng đỏ, lá xà lách |
| 6 | Nửa quả bưởi và 2 quả trứng | Gà không da, cà chua | Trai cây trộn |
| 7 | 1/2 quả cam, lòng trắng và lòng đỏ | Thịt lợn, dưa chuột | Gà không da, salad rau, cam |
3 tuần
Trong tuần thứ ba, những thay đổi về cân nặng đã có thể nhận thấy, nhưng vẫn có khả năng cải thiện. Những sản phẩm này có thể được ăn với bất kỳ số lượng nào, nhưng không thể đạt được cảm giác no.
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa tối | Bữa tối |
| một | táo và lê | Kiwi và cam | Mận và mơ |
| 2 | Salad củ cải-cà rốt | Rau hầm | Cà chua tươi và salad cà chua |
| 3 | Trái cây được phép với bất kỳ số lượng nào | Rau và trái cây được phép với bất kỳ số lượng nào | Rau được cho phép với bất kỳ số lượng nào luộc hoặc tươi |
| 4 | Cải thảo, rau hầm | Rau diếp cá | Cà chua và dưa chuột |
| 5 | Ức gà luộc, salad rau xanh | Rau hầm, một miếng thịt bò | Salad rau, gà |
| 6 | táo và lê | 2 quả táo | 2 quả lê |
| 7 | 2 quả đào | một số mơ | Quả đào |
4 tuần
Sau công đoạn cuối cùng, sẽ có thể nhìn thấy số lượng mong muốn trên cân.
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa tối | Bữa tối |
| một | 1/4 con gà luộc nhỏ, bánh mì nướng, cam | 3 quả cà chua và 3 quả dưa chuột | Hộp cá ngừ không dầu |
| 2 | 2 lát thịt luộc, bánh mì nướng | táo hoặc cam | Salad dưa chuột tươi |
| 3 | cam hoặc bưởi | Salad dưa chuột tươi | Phô mai que hoặc phô mai trắng |
| 4 | Cam hoặc trái cây được phép khác | Một số gà luộc | 1/4 con gà rán không dầu, cà chua |
| 5 | 2 quả trứng luộc, cam | Rau hầm | Salad cà chua và dưa chuột |
| 6 | Phô mai lát, bánh mì nướng, sữa đông | Salad rau tươi | trái cam |
| 7 | Một thìa pho mát, bánh mì nướng, cam | Một đĩa rau luộc | Cà chua, dưa chuột và cá ngừ |
Nếu cảm giác đói xuất hiện, bạn có thể ăn một miếng cà rốt hoặc dưa chuột.
Thoát khỏi chế độ ăn kiêng Maggi
Thời lượng tiêu chuẩn của Maggi là 4 tuần. Được phép tăng thời gian lên đến 5 tuần để củng cố kết quả. Thông thường, sau 28 ngày, họ bắt đầu thoát khỏi chế độ ăn kiêng một cách suôn sẻ.
Trong tuần đầu tiên, các bữa ăn nhỏ được cho phép. Bạn không thể thay đổi chế độ ăn uống của mình một cách mạnh mẽ. Việc quay trở lại chế độ ăn kiêng trước đó sẽ xảy ra với lượng calo tăng dần.
Trong vòng 7 ngày, cần duy trì các sản phẩm ăn kiêng mà cơ thể đã quen. Có những lời khuyên khác để thoát khỏi chế độ ăn kiêng Maggi:
- những tuần đầu không nên ăn những thức ăn gây tăng cân nhanh (bột, chiên, ngọt, muffin);
- điều quan trọng là phải theo dõi số lượng calo tiêu thụ và không vượt quá mức cho phép hàng ngày;
- không cần sử dụng đường;
- carbohydrate và chất béo có thể được bao gồm trong 3-4 tuần với các phần nhỏ.
Các chuyên gia khuyên nên tiếp tục ăn các món luộc, hầm, loại trừ đồ ăn vặt (đồ ăn nhanh, đồ hộp, rượu bia và đồ ngọt).
Ý kiến giảm cân và ý kiến của bác sĩ chuyên khoa
Đánh giá từ các bài đánh giá trên Internet, chế độ ăn kiêng Maggi mang lại hiệu quả lâu dài với hình thức giảm 10-15 kg. Ưu điểm của nó bao gồm:
- thực đơn đa dạng;
- giảm cân nhanh chóng;
- thiếu các hạn chế cứng;
- phát triển của kỷ luật.
Trong 4 tuần, kích thước của dạ dày giảm xuống, điều này giúp duy trì cân nặng trong tương lai. Kết quả là, một người hiếm khi trải qua cơn đói. Vì vậy, chế độ ăn kiêng có khá nhiều người hâm mộ. Không có sự đồng thuận giữa các chuyên gia về hiệu quả của Maggi.
Các nhà dinh dưỡng cảnh báo về những chống chỉ định của chế độ ăn kiêng. Vì vậy, những người bị dị ứng với trái cây có múi Maggi không phù hợp. Các bác sĩ thừa nhận khả năng thay thế trứng bằng pho mát. Đây sẽ là một chương trình dinh dưỡng tiết kiệm khác.
Trong một thời gian dài, trứng được coi là nguy hiểm vì huyền thoại về cholesterol có hại trong lòng đỏ. Ngày nay, người ta đã chứng minh rằng các chất béo tự nhiên có trong sản phẩm được cơ thể hấp thụ tốt và không gây tích tụ các hợp chất giống chất béo hữu cơ.
Các chuyên gia khuyên bạn nên mua sản phẩm từ gà nhà từ các nhà sản xuất đáng tin cậy và rửa sạch vỏ trước khi nấu. Tốt hơn là nên mua những quả trứng nhỏ, chúng có nhiều chất dinh dưỡng hơn.
Chống chỉ định
Hệ thống giảm cân này có một số chống chỉ định:
- thời kỳ mang thai một đứa trẻ;
- cho con bú;
- phản ứng dị ứng với các sản phẩm thực đơn;
- bệnh lý của ruột, dạ dày;
- viêm mãn tính;
- bệnh về gan và thận;
- thời thơ ấu;
- tăng huyết áp;
- huyết áp thấp.
Đôi khi trong quá trình ăn kiêng, có thể cảm thấy ợ chua, đắng miệng, suy giảm sức khỏe và đầy hơi. Trong trường hợp này, tốt hơn hết bạn nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa và từ bỏ phương pháp giảm cân này.